Симферопольский район. Ясли-сад «Теремок» с.Краснолесье Добровского с/совета








Страничка физинструктора

 

                                                    

                                              Фитбол-гимнастика. 

                          Методика проведения занятий фитбол-гимнастикой                                        

с детьми дошкольного  возраста .

 

  

 

Фитбол-гимнастика – это занятия на больших упругих мячах. (d40-50 см)

Фитбол-гимнастика позволяет решать следующие задачи:

·         Развитие двигательных качеств;

·         Обучение основным двигательным действиям;

·         Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;

·         Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки;

·         Улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

·         Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;

·         Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутреннихорганов, устранение венозного застоя;

·         Улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы;

·         Стимуляция развития анализаторных систем, проприорцептивной чувствительности;

·         Развитие мелкой моторики и речи;

·        Адаптация организма к физической нагрузке.

 

 

Занятия фитбол-гимнастикой могут проходить до двух раз в неделю по 30 минут.  Занятие подразделяется на 3 части: подготовительную, основную и заключительную. В подготовительной части происходит настрой детей на работу и подготовка организма к основной части тренировки. В основной части происходит максимальная нагрузка на организм, которая должна быть оптимальной для детей. В связи с этим во время занятия должны учитываться возрастные и индивидуальные особенности детей. Заключительная часть способствует улучшению восстановительных процессов и расслаблению организма. Всё занятие проходит под музыкальное сопровождение.

Начинать лучше с веселой и задорной игры. Это сразу поднимает настроение у малышей и настраивает их на веселое занятие. Начинается разминка с игровой гимнастики, например, под музыку Екатерины Железновой ("Аэробика для малышей"). Все движения выполняются по тексту песен, только сидя на мяче. Далее занятие проходит под любую музыку (лучше в обработке для детей). Темп мелодий может меняться. В начале, лучше использовать мелодии медленного или среднего темпа, чтобы организм постепенно входил в работу. Если ребёнок пришел в первый раз, то надо дать ему время привыкнуть к мячу, помочь правильно принять нужное положение для выполнения упражнений.

 

Содержание занятия (30 минут)

Оборудование: мячи по количеству человек в группе (мяч подбирается с учетом ростовых параметров), коврики по количеству детей, магнитофон, диски, кассеты с музыкой.
 

Подготовительная часть (10 минут)

Выполняется сидя на мяче с пружинящими движениями. Разминка проводится под веселую детскую музыку. Во время разминки выполняются упражнения для всех основных групп мышц, начиная с головы и заканчивая ногами.

 

Упражнения:

  • Игра под музыку ("Аэробика для малышей").

  • Наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Темп медленный.

  • Повороты головой направо-налево. Темп медленный.

  • Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.

  • Наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.

  • Повороты туловища направо-налево. Темп средний.

  • "Лестница" – поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать.

  • Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.

  • Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.

  • Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола

  • Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).

 

Основная часть (15 минут)

Выполняется в положении сидя на мяче, стоя, лёжа на мяче (на спине и животе), лёжа на коврике (на спине и животе).

Упражнения стоя:

  • Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз)

  • Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди)

  • "Маятник". Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх

  • Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно "змейкой", постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп.

  • Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении.

  • Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.

  • Катание мяча друг другу.

  • Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны

  • Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево.

  • Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые

  • Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше.

Упражнения, сидя на мяче:

  • Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.

  • Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны

  • Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад

 

Упражнения лежа на спине:

  • Лежа  на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги

  • Лежа  на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые.

  • Лежа  на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно держаться за коврик.

  • Лежа  на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза.

 

Упражнения лежа на животе:

  • Лежа  на животе руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд.

 

Упражнения, лёжа на мяче, на животе:

  • "Качалочка". Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени.

  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.

  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола .

  • Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.

  • "Самолёт". Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.

 

Упражнения, лёжа на спине, на мяче:

  • "Звёздочка". Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.

  • Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.

  • "Мостик" на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами.

 

Заключительная часть (5 минут)

В заключительной части выполняются дыхательные упражнения стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче и подвижные игры с фитболом.

                                                              

 

 

                                           Понятие здоровья


Здоровье – состояние организма, при котором нормально функционируют все его органы (Большой словарь современного украинского языка).

 

Виды здоровья
Физическое здоровье – это характеристика физического развития человека. Его параметрами является рост (длина тела), масса, окржность грудной клетки, емкость легких, динанометрия и т.п.
Основным условием формирования физического здоровья есть оптимальная физическая нагрузка, которая способствует нормальному функционированию всех систем организма. Признаком физического здоровья является уровень физической выносливости и физической трудоспособности.
Соматическое здоровье – это характеристика работы систем и органов человека.
Психическое здоровье определяется совокупностью состояния нервной системы и душевного комфорта. Признаком психического здоровья можно считать жизнерадостность, сбалансированность психических процессов и их проявлений, способность владеть собой, своими эмоциями в повседневной жизни.
Духовное здоровье целесообразно рассматривать как совокупность мотивов и потребностей человека, умение жить в микро- и макросоциуме.
Критериями оценивания духовного здоровья есть умения соотносить свои нужды с возможностями, выбор путей достижения желательных результатов и поиски соответствующей социальной ниши как условия душевного комфорта.
Социальное здоровье – это здоровье общества (в отдельно взятом государстве), что зависит от социального устройства, культуры, морали, материального и психоэмоционального благополучия народа.

 

Предпосылки формирования здоровья
Составными частями, условиями здорового образа жизни есть факторы здоровья:
• Природа (космос и окружающая естественная среда), гармония жизни с природой;
• Духовность;
• Благоприятный психологический микроклимат в мікро- и макросреде, мажор, позитив;
• Сбалансированное питание, которое грунтуется на натуральной пище;
• Рациональный суточный режим;
• Оптимальный двигательный режим;
• Закал;
• Гигиеничные привычки.
• Отсутствие вредных привычек.

 

      Рекомендуем родителям:
- Учите детей заботиться о собственном здоровье.
- Развивайте потребность в ежедневной двигательной деятельности.
- Формируйте физические качества (скорость, ловкость, гибкость, силу и выносливость), привычки владения основными движениями (ползание, лазанье, ходьба, бег, прыжки, метания мячей на дальность и в цель).
- Поддерживайте у детей интерес к разным видам спорта, занятиям физкультурой и плаванием.
- Обьединяйте усилия всей семьи относительно укрепления психического, физического здоровья детей и формирование здорового образа жизни.